Sömncykler

Läs och förstå hur SleepTracker verkar.

Genom att studera hjärnans aktivitet under sömnen har medicinska forskare upptäckt att sömn består av återkommande cykler. Hjärnan är långt ifrån overksam, utan arbetar med hög hastighet under vissa perioder av sömnen. Hälsosam sömn innebär att passera de här cyklerna fyra eller fler gånger varje natt och att befinna sig tillräckligt lång tid i varje cykel.

DRÖMLÖS SÖMN
En normal natts sömn delas lättast in i två slag av sömn: REM-sömn (rapid eye movements, även kallad drömsömn) och non-REM-sömn (drömlös sömn).

Vidare kan non-REM-sömn delas in i fyra stadier. Sedan du lagt dig glider du sakta in i första stadiet – dåsighet eller ytlig sömn. Under det här stadiet slappnar musklerna av, och hjärnvågorna är oregelbundna och snabba. När du kommer in i det andra stadiet, som du vanligtvis befinner dig i 20 procent av natten, blir hjärnvågorna större. Osammanhängande tankar och bilder kan fara genom ditt huvud, men du är omedveten om din omgivning och kan inte se även om dina ögon är öppna.

DELTASÖMN
Därefter kommer stadium tre och fyra, då sömnen övergår från djup till den djupaste sömnfasen. Här, i vad som också kallas deltasömn, alstrar hjärnan stora och långsamma vågor. Det är nu din kropp är som mest svårväckt, eftersom det mesta av ditt blod förs till musklerna.

Det är under den här tiden (i allmänhet omkring 50 procent av natten) som kroppen läker och återhämtar sig. Om du inte kommer in i de djupare deltastadierna under natten kommer du att känna dig trött, apatisk eller till och med deprimerad dagen därpå.

RENSAR HJÄRNAN
Varje cykel avslutas med det helt annorlunda REM-stadiet. Under det här drömstadiet förs mer blod till hjärnan, och hjärnvågorna liknar dem som uppträder i vaket tillstånd. Men du kan inte röra musklerna. Den här orörligheten hindrar dig av allt att döma från att leva ut dina drömmar och skada dig själv eller andra. Drömcyklerna blir längre och längre för varje gång de inträder under natten, och de är mycket viktiga för din mentala hälsa. Likt en dator sorterar hjärnan igenom det som kommit in i korttidsminnet, rensar bort ointressant information och bevarar det som ska vara kvar i långtidsminnet.